Harvard psikoloğu Dan Wegner: "Rahatsız edici bir düşünceyi bastırmaya çalışmak, rahatsızlığı daha da artırır."

Muhtemelen hepimizin başına gelmiştir: Bir düşünce bizi rahatsız eder, endişelendirir ve onu zihnimizden atmaya çalışırız, ama başaramayız. Harvard psikoloğu Dan Wegner'ın "Beyaz Ayılar ve Diğer İstenmeyen Düşünceler" adlı kitabına göre, bu durum, onu bastırmaya takıntılı hale gelerek aslında ona daha fazla önem vermemiz ve eylemlerimizi ele geçirmesine izin vermemizden kaynaklanır.

Uzmanın açıkladığı gibi, "düşünceyi bastırma arzusu, takıntının sebebidir." Peki, sonsuz bir döngünün parçası olan bu sorunu çözmek için ne öneriyor? "Eğer istediğimiz şey, o olumsuz düşüncenin bize zarar vermemesiyse -çünkü bizi rahatsız eden şeyi bastırmaya çalışmak sadece onun varlığını besler- asıl fikir, onun alanını sınırlamak, dolaşmasına izin vermek, ama takıntı haline getirmeden, bireysel olarak üzerinde çalışabileceğimiz bazı basit tekniklerle."

Kötü bir düşünceden kurtulmak neredeyse imkansız bir görev olduğunda

Zihnimize yerleşmesini istemediğimiz düşüncelerin, onları yok etmekte ısrar ettiğimizde daha belirgin hale geldiği varsayımından yola çıkan Harvard psikoloğu , "beyaz ayı deneyi" adını verdiği bir deney önerdi. Peki bu deney neleri kapsıyor?

Kutup ayısı testi, bilimsel bir deneydeki katılımcılardan kutup ayısı düşünmemeleri istendiği varsayımına dayanır. Bu bağlamda, zihinlerinde ayı imgesi olanların zili çalması gerekir ve sonuç olarak, bu düşünceyi ortadan kaldırmaya çalışanlar zili en çok çalanlardır.

Wegner'e göre "bu Paradoksal etki, beynin aynı anda iki süreci başlatmasından kaynaklanıyor: Biri, ayıya dair istenmeyen görüntüden kaçınmaya çalışırken, diğeri görüntünün tekrar tekrar ortaya çıkmasını izleyip kontrol ediyor . Kötü olan şu ki, rahatladığımızda, ikinci süreç baskın çıkıyor ve ortadan kaldırmak istediğimiz şeyi daha yoğun bir şekilde yeniden harekete geçiriyor. Devam etmeye çalışsak da, bu düşünce bizi takıntı haline getirmeye başlıyor .

Düşmanı yenemiyorsan... Ona katıl!

Ortadan kaldırmamız gereken yoğun düşünceye karşı bu mücadeleye daldığımızda, uzmanlar bize " çözüm, mücadeleyi durdurmakla başlar " diye güvence veriyor. Bu durumlarda en etkili yaklaşım nedir? "Düşüncenin var olduğunu kabul edin, ancak bir takıntıya veya bir tehdide dönüşmesine izin vermeyin, çünkü kabullenmek onun gücünü azaltır ."

Uzmanlar, bunu kabul edip kontrol etmeye gerek kalmadan olduğu gibi bıraktığımızda, zihnimizin rahatlayıp sorundan uzaklaşarak duygusal yükümüzü azalttığını söylüyor. Sorunu çözmenin bir diğer yolu da, düşüncenin talebini karşılamak için gün içinde belirli ve kısa bir zaman (10 dakika) belirlemektir; bu şekilde, zihnimiz bu konuyla ilgilenmek için bir fırsat bulacağını anlar ve geri kalan zamanda bizi engellemez.

Evet, bizi rahatsız eden o düşünceyi düşünün, ama belirli bir anda ve fazla düşünmeden. Önerilen üçüncü strateji, o düşüncenin girmesine izin vermeyen "aktif" bir dikkat dağıtıcı bulmak ve duyularınızı başka bir aktiviteye yönlendirmektir. Belirli bir göreve dahil olduğumuzda, odak noktamızı doğal olarak değiştiririz. Son olarak, psikolog bu takıntıyı dile dönüştürmeyi , biriyle paylaşmayı veya hissettiklerimizi sansürsüzce yazmayı öneriyor. Bu şekilde, onu başka bir bakış açısıyla analiz eder ve ima edileni serbest bırakırız.